La falta de sueño afecta los resultados escolares

La falta de sueño afecta los resultados escolares

Un estudio realizado por James F. Pagel, MD, de la Escuela de Medicina de la Universidad de Colorado, publicado a principios de este año en el Journal of Clinical Sleep Medicine, encontró que un sueño insuficiente puede tener un efecto adverso al día siguiente no solo en un el desempeño laboral de un adulto, pero también sobre qué tan bien se desempeñan los estudiantes en la escuela. Los adolescentes que experimentan trastornos del sueño tienen más probabilidades de recibir malas calificaciones.

Con base en 238 cuestionarios completados por estudiantes de escuela intermedia o secundaria, la encuesta descubrió que aquellos con promedios de puntaje más bajos (GPA) tenían más probabilidades de experimentar piernas inquietas y doloridas al intentar conciliar el sueño, roncar todas las noches, un momento difícil para despertarse la mañana, dificultad para concentrarse durante el día y quedarse dormido en clase.

James Pagel dijo:

"Aunque una serie de estudios realizados anteriormente encontraron que los adolescentes que informaron dormir inadecuadamente, patrones de sueño irregulares y / o mala calidad del sueño no tuvieron tan buenos resultados en la escuela como los estudiantes sin quejas del sueño, este estudio proporciona evidencia adicional que indica que ocurren trastornos del sueño a altas frecuencias en adolescentes y afecta significativamente el rendimiento diurno, medido por GPA ".

Las piernas inquietas y la dificultad para concentrarse durante el día pueden ser síntomas del Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), un diagnóstico asociado con el bajo rendimiento escolar. El estudio concluye que es importante que los padres debatan sobre los problemas relacionados con el sueño de sus hijos adolescentes con un médico de atención primaria y que soliciten un examen de detección del TDAH, si corresponde.

El informe sugiere los siguientes consejos para dormir bien, lo que puede contribuir a un mejor rendimiento escolar:

• "Dormir toda la noche con regularidad. No quedarse despierto todas las horas de la noche para 'prepararse' para un examen, hacer la tarea, etc. Si las actividades extracurriculares en la escuela están demostrando ser demasiado lentas, considere recortar .
• Si no está dormido después de 20 minutos, salga de la cama y haga algo relajante, como leer un libro o escuchar música, hasta que esté lo suficientemente cansado como para volver a la cama.
• Levántese a la misma hora todas las mañanas.
• Evite tomar siestas después de la escuela si puede. Si necesita acostarse, no lo haga durante más de una hora.
• Mantenga un horario regular.
• No lea, escriba, coma, vea televisión, hable por teléfono o juegue a las cartas en la cama.
• No tome cafeína después del almuerzo.
• No se vaya a la cama con hambre, pero tampoco coma una gran comida antes de acostarse.
• Evite cualquier ejercicio riguroso dentro de las seis horas de su hora de acostarse.
• Intenta deshacerte de las cosas que te preocupan o lidiar con ellas.
• Haz que tu habitación sea tranquila, oscura y un poco fría ".