Sueño perturbado

Sueño perturbado

una investigación del Centro de psiconeuroinmunología de Cousins ​​de la UCLA, publicada en Sleep, descubrió que la práctica del tai chi chih, la versión occidental de un antiguo arte marcial chino, ayudaba a mejorar la calidad del sueño en los adultos mayores. Anteriormente se ha demostrado que es eficaz para reducir los dolores de cabeza tensionales y la presión arterial alta y para estimular el sistema inmunitario de las personas mayores con herpes zóster.

Los investigadores explican que el 58 por ciento de los adultos de 59 años o más reportan dificultades para dormir. La mayoría (85 por ciento) no busca tratamiento. El resto tiende a depender de terapias conductuales costosas, a veces inaccesibles o, más comúnmente, de sedantes con posibles efectos secundarios. Un sueño deficiente se asocia con problemas de salud importantes en este grupo de edad.

El autor principal, Michael Irwin, profesor de psiquiatría y ciencias bioconductuales comentó:

"No es raro que los adultos mayores experimenten confusión durante el día, somnolencia, caídas y fracturas, e interacciones adversas con otros medicamentos que puedan estar tomando".

El estudio asignó aleatoriamente a 112 adultos sanos con edades comprendidas entre 59 y 86 años a uno de dos grupos durante 25 semanas. El primero practicó 20 movimientos simples de tai chi chih; el segundo grupo recibió clases de educación de salud que incluyeron consejos sobre el manejo del estrés, la dieta y los hábitos de sueño. Se les pidió a los participantes que se calificaran utilizando el índice de calidad del sueño de Pittsburgh, un cuestionario que evalúa la calidad del sueño, la duración y las alteraciones durante un período de un mes.

Los investigadores encontraron que, en comparación con el grupo de educación para la salud, aquellos que practicaban tai chi chih informaron mejoras tanto en los patrones de sueño como en problemas asociados tales como somnolencia diurna e incapacidad para concentrarse. Existe un apoyo general para el papel del ejercicio físico en la mejora del sueño; los suaves y lentos movimientos de tai chi chih ofrecen una opción atractiva para las personas mayores.

Michael Irwin concluyó:

"Es una forma de ejercicio que prácticamente todas las personas mayores pueden hacer, y este estudio proporciona más evidencia general de sus beneficios para la salud".

Dormir durante el día y dormir perturbado

Un mal dormir por la noche se ha relacionado con la siesta diurna para adultos mayores, según un estudio que acaba de publicarse en la revista SLEEP .

Suzanne E. Goldman, PhD, del Vanderbilt University Medical Center en Nashville, Tenn., Y sus colegas midieron los hábitos de sueño (día y noche) de 235 personas con una edad promedio de 80.1 años. Usaron monitores de muñeca y diarios de sueño durante un promedio de casi una semana. Tres cuartas partes (75.7%) de los sujetos registraron siestas de al menos cinco minutos en sus diarios de sueño. Los participantes que mostraron niveles más altos de sueño fragmentado por la noche, síntomas respiratorios, diabetes o dolor tenían más probabilidades de informar la siesta.

Los participantes que dijeron que tenían diabetes promediaron un 43% más de duración de la siesta, mientras que los que informaron dolor promediaron un 27,5% más de duración de la siesta.

De acuerdo con Suzanne Goldman:

"Nuestro estudio es importante tanto para la investigación clínica como para el futuro. Señala la necesidad de que los proveedores de atención médica analicen el sueño nocturno y la siesta diurna con personas mayores. También señala la necesidad de identificar las causas del sueño nocturno alterado para determinar tratamiento apropiado. Nuestro estudio sugiere que los adultos mayores duermen siesta debido a problemas de salud y perturban el sueño por la noche. Por lo tanto, la siesta puede reflejar el sueño necesario ".

Un sueño deficiente puede provocar problemas, y estos son más probables para los adultos mayores. Tales problemas incluyen:

• deprimido humor, atención y problemas de memoria
• somnolencia diurna
• caídas nocturnas, y
• más uso de medicamentos para dormir recetados o de venta libre

Estudios recientes también han asociado la falta de sueño con una serie de problemas de salud graves, como un mayor riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares y diabetes.

La mayoría de las personas necesitan de siete a ocho horas de sueño por noche para estar en nuestro mejor momento al día siguiente, pero a medida que envejecemos podemos encontrar esto más difícil de obtener. Algunos consejos para mejorar los patrones de sueño:

• Establezca un horario de sueño de rutina.
• Evita usar tu cama solo para dormir o tener intimidad.
• Evite sustancias como el alcohol o la cafeína que alteren el sueño,
• Evite dormir la siesta durante el día. Si tiene que dormir la siesta, limite la siesta a menos de una hora y antes de las 3 p.m.
• Siga los rituales que lo relajan antes de acostarse, como un baño tibio, un refrigerio ligero o unos minutos de lectura.
• Trate de no llevar sus preocupaciones a la cama (quizás sea más fácil decirlo que hacerlo).
• Cuando no pueda conciliar el sueño, abandone el dormitorio y participe en una actividad tranquila. Vuelve a la cama solo cuando estés cansado.
• Mantenga el dormitorio oscuro, tranquilo y fresco, pero no demasiado frío.

Investigaciones de la Facultad de Medicina de la Universidad de Atenas (UAMS) y la Escuela de Salud Pública de Harvard (HSPH), publicadas en Archives of Internal Medicine en 2007, descubrieron que tomar siestas a mediodía se asociaba con una reducción del riesgo de muerte por enfermedad cardíaca un período de seis años para adultos griegos, especialmente hombres que trabajan.

Los investigadores comentan que la siesta es un hábito común en muchas partes del mundo, incluyendo el Mediterráneo y América Central, pero estudios previos sobre la asociación con la reducción de la mortalidad coronaria han producido resultados contradictorios. La investigación actual es el primer gran estudio prospectivo de individuos que estaban sanos cuando reclutado y controlado en detalle para otros factores de riesgo.

Los investigadores dirigidos por Androniki Naska, profesor de higiene y epidemiología en UAMS, y Dimitrios Trichopoulos, profesor de prevención del cáncer y epidemiología en HSPH estudiaron 23 681 hombres y mujeres griegos de 20 a 86 sin antecedentes de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular o cáncer cuando se inscribieron en el estudio entre 1994 y 1999. A los nuevos participantes se les preguntó si tomaban siestas al mediodía y, de ser así, la frecuencia y duración promedio. También informaron niveles de actividad física y hábitos alimenticios durante el año anterior a la inscripción.

Durante un período de seguimiento promedio de 6.32 años, 792 participantes murieron, incluidos 133 por enfermedad cardíaca. Después de tener en cuenta otros factores de riesgo cardiovascular, las personas que tomaban siestas al mediodía, cualquiera que fuera la frecuencia y la duración, tenían un 34 por ciento menos de riesgo de morir de enfermedades del corazón que las que no lo hicieron. Los investigadores encontraron que los "nappers sistemáticos", los que toman una siesta durante 30 minutos o más al menos tres veces por semana, tenían un 37 por ciento menos de riesgo de mortalidad coronaria. Los nappers ocasionales mostraron una reducción estadísticamente no significativa del 12%.

Estas tasas fueron significativamente más altas para los hombres que trabajaban, las que tomaron siestas ocasionales o sistémicas registrando un 64% menos de riesgo de muerte por enfermedad cardíaca, mientras que los hombres que no trabajaban (principalmente jubilados) que dormitaban tuvieron una reducción del 36% en el riesgo. Hubo solo seis muertes entre mujeres trabajadoras que hicieron las comparaciones imposibles.

Los investigadores comentan:

"Interpretamos nuestros hallazgos como indicativos de que entre los adultos sanos, la siesta, posiblemente a causa de las consecuencias liberadoras de estrés, puede reducir la mortalidad coronaria. El hecho de que la asociación fue más fuerte en los hombres que trabajan, que probablemente enfrentan estrés laboral, que los hombres trabajadores son compatibles con esta hipótesis ".

Dimitrios Trichopoulos agregó:

"El mensaje de salud pública es claro: si puedes tomar una siesta al mediodía, hazlo".