Hacer una siesta: lo bueno, lo malo y cómo hacerlo correctamente

Hacer una siesta: lo bueno, lo malo y cómo hacerlo correctamente

 la siesta diurna puede ser perjudicial para los patrones de sueño. Que a su vez puede ser perjudicial para su salud en general. Sin embargo, muchas personas juran por la siesta . Tanto a Edison como a Einstein les gustaba una pausa rápida entre estallidos de brillantez científica. Winston Churchill no permitió que incluso las presiones del gobierno en tiempos de guerra le impidieran tomar su siesta de la tarde. Napoleón Bonaparte fue un prolífico napper, al igual que los presidentes Kennedy, Roosevelt y Reagan. ¿Cómo pueden las siestas simultáneamente ser algo malo, y ser utilizadas con gran efecto por todos estos grandes individuos? Bueno, lo que obtienes de una siesta depende en gran medida de dos factores: quién eres y cómo duermes la siesta.

¿Qué puede hacer Naps por ti?

Las siestas, si se usan de forma adecuada y correcta, brindan varios beneficios para la salud:

• Energía . Como era de esperar, las siestas pueden proporcionar un impulso de energía. Esto es particularmente útil si está en un trabajo de gran potencia que requiere capacidades cognitivas completas durante largos períodos de tiempo. Esto, quizás, es la razón por la cual tantos líderes mundiales juran por el poder de la siesta. Sin embargo, si duermes una siesta muy poco o demasiado larga, puedes despertarte sintiéndote somnoliento y con más sueño que cuando te acostabas. Es un buen acto de equilibrio. Más adelante expandiremos la técnica de siesta óptima.
• Estrés . Cuando todo amenaza con volverse un poco abrumador, puede ayudar a poner a su cerebro en un tiempo de inactividad. Irse a dormir puede parecer contradictorio, pero, de hecho, su cerebro realiza gran parte de su procesamiento emocional mientras sus 'funciones superiores' están durmiendo. Hay una razón por la cual las cosas se ven mejor en la mañana, es porque, mientras has estado inconsciente, tu cerebro ha estado trabajando en tus problemas y haciendo el tipo de procesamiento psicológico que necesitas para poder sobrellevarlo. Dado que el estrés no solo es angustioso, sino que también puede causar una gran cantidad de afecciones médicas desagradables, que solo las mejores aseguradoras cubrirán, cualquier cosa que pueda combatir el estrés debe considerarse algo muy bueno.
• La creatividad . Una siesta lo suficientemente larga como para completar un ciclo de sueño REM permitirá que su cerebro forme nuevas conexiones, lo que puede ayudarlo a superar un obstáculo creativo . Las siestas más cortas, por desgracia, no tienden a cortarlo en este aspecto: necesita alrededor de 90 minutos para completar un ciclo REM completo.
• El estado de ánimo aumenta . Si te sientes menos cansado, más inspirado y menos estresado, naturalmente experimentas un impulso en tu estado de ánimo. ¡Lo cual es bueno no solo para ti, sino para todos los que te rodean!

¿Cuál es el problema?

Si las siestas pueden hacer todo esto, ¿cuál es el problema con ellas? Bueno, por muy buenas que sean las siestas, si las usa incorrectamente, pueden causar más problemas de los que resuelven. Algunas personas simplemente no están diseñadas para tomar siestas, generalmente porque sus relojes corporales están tan finamente sintonizados a su propio horario que las siestas lo arrojarán todo. Las siestas inoportunas pueden alterar los ritmos circadianos, lo que lleva a la pérdida de sueño y patrones peculiares de apetito. Además, las siestas tomadas en el momento equivocado, o duraderas por una duración demasiado larga o demasiado corta pueden hacer que uno se sienta mareado y deslucido. Vale la pena señalar que el café y otras bebidas con cafeína también pueden tener un efecto perjudicial sobre los patrones de sueño, pero las siestas tienden a ser vistas con más precaución debido a su potencial para que las personas duerman durante el resto del día. Por lo tanto, es importante dormir bien para obtener los beneficios.

Cómo optimizar su siesta

Con el fin de aprovechar el poder y evitar las trampas de la siesta, siga estos sencillos pasos:

• Evita dormir la siesta si eres insomne . Hasta que tengas tus patrones de sueño bajo control, es mejor no intentar dormir la siesta, ¡aunque estés cansado!
• Siesta por el tiempo correcto . 20-30 minutos es bueno para un impulso de energía rápido. 90 minutos es bueno para una recarga más completa. De 20 a 30 minutos, ya ves, es suficiente para completar la primera etapa del sueño y tu cerebro comienza a "elevarlo" naturalmente hacia un sueño más ligero, antes de sumergirte profundamente en REM. Salirte de esta "elevación" te dejará con energía y sin aturdir. Al final de los 90 minutos, vuelve a 'levantar' para dormir más ligero, después de un ciclo de sueño completo, haciendo de 90 minutos otro buen punto de corte para la siesta. Cualquier cosa entre estos tiempos, sin embargo, te sacará de un ciclo de sueño inacabado del que no estás listo para despertar, dejándote atontado.
• Siesta, al mismo tiempo . Los buenos hábitos de dormir y dormir son ritmos circadianos, el "reloj" interno que dicta dormir, despertar, apetito, etc. Tomar siestas en diferentes momentos cada día puede confundir sus ritmos circadianos. Tomar una siesta aproximadamente al mismo tiempo, sin embargo, ayudará a solidificar sus ritmos circadianos, lo que generará una gran cantidad de beneficios potenciales .
• No tome una siesta dentro de las 6 horas antes de acostarse . Las siestas posteriores no te dejarán tiempo suficiente para 'agotarte' de forma natural, lo que te llevará a un posible insomnio.