Muy poco o demasiado sueño?

Muy poco o demasiado sueño?

un estudio que acaba de publicarse en la revista SLEEP ha intentado cuantificar la relación entre la duración del sueño y la obesidad tanto para niños como para adultos utilizando investigaciones transversales de todo el mundo. El estudio muestra que los niños y adultos que duermen poco tienen un mayor riesgo constante de obesidad.

Francesco P. Cappuccio, MD, de Warwick Medical School y sus colegas identificaron 12 estudios en niños y 17 estudios en adultos que incluyeron los siguientes criterios: informe de la duración del sueño como exposición, índice de masa corporal (IMC) como resultado continuo y prevalencia de la obesidad como resultado categórico, número de participantes, edad y sexo.

El Dr. Cappuccio dijo que el estudio mostró un patrón consistente de mayor probabilidad de tener poco sueño para las personas que son obesas, tanto niños como adultos.

"Al evaluar la literatura mundial, pudimos mostrar cierta heterogeneidad entre los estudios en el mundo. Sin embargo, existe una asociación general llamativa y consistente, en la que tanto los niños obesos como los adultos tenían un riesgo significativamente mayor de tener un sueño corto en comparación con el peso normal individuos. El tamaño de la asociación fue comparable (aumento de 1.89 veces en niños y aumento de 1.55 veces en adultos). Este estudio es importante ya que confirma que esta asociación es fuerte y podría ser de relevancia para la salud pública. Sin embargo, también aumenta la pregunta sin respuesta sobre si esta es una asociación causa-efecto. Solo los estudios longitudinales prospectivos podrán abordar la cuestión pendiente ", dijo el Dr. Cappuccio.

Sueño y enfermedad cardiovascular

La investigación de la Universidad de Warwick y del University College London publicada en SLEEP descubrió que tanto la falta de sueño como el exceso de sueño pueden duplicar con creces el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.

Los investigadores estudiaron el impacto de los patrones de sueño sobre la mortalidad entre 10 308 funcionarios incluidos en la cohorte "Whitehall II" en dos momentos de sus vidas (1985-1988 y 1992-1993). Después de ajustar por factores como edad, sexo, estado civil, grado de empleo, tabaquismo, actividad física, consumo de alcohol, autoevaluación de la salud, índice de masa corporal, presión arterial, colesterol y otros investigadores de enfermedades físicas, pudieron identificar el efecto de cambios en los patrones de sueño Descubrieron que aquellos que habían reducido su tiempo de sueño de las siete horas recomendadas cuando se registraron por primera vez a cinco horas o menos demostraron en el año 2004 un riesgo 1,7 veces mayor de mortalidad por todas las causas y un riesgo dos veces mayor de muerte por enfermedad cardiovascular.

El Profesor Francesco Cappuccio de la Escuela de Medicina de Warwick dijo:

"Menos horas de sueño y mayores niveles de trastornos del sueño se han generalizado en las sociedades industrializadas. Este cambio, en gran parte el resultado de la reducción del sueño para crear más tiempo para el ocio y el trabajo por turnos, ha significado informes de fatiga, cansancio y somnolencia diurna excesiva. más común que hace algunas décadas. El sueño representa el proceso diario de restitución y recuperación fisiológica, y la falta de sueño tiene efectos de largo alcance ".

Los investigadores también encontraron que dormir demasiado se asoció con una mayor mortalidad con individuos que describen un aumento en la duración del sueño de 8 horas o más por noche, más del doble de probabilidades de morir, pero predominantemente por causas no cardiovasculares.

La Dra. Jane E. Ferrie de la University College London Medical School analizó datos de 10 308 voluntarios de entre 35 y 55 años de edad. La evaluación inicial (Fase 1) realizada entre 1985 y 1988 incluyó un examen clínico y un cuestionario autoadministrado. Los datos recopilados en la Fase 3 (1992-1993) también incluyeron un examen clínico (8104 participantes) y un cuestionario (8642 participantes).

Los resultados indicaron asociaciones en forma de U entre el sueño en la Fase 1 y la Fase 3 y la posterior mortalidad cardiovascular y no cardiovascular por todas las causas. Se identificó un exceso de riesgo del 110 por ciento en ambos casos: mortalidad cardíaca asociada con una disminución en la duración del sueño entre los que durmieron seis, siete u ocho horas en la Fase 1; y mortalidad no cardiaca con aumento de la duración del sueño entre los que duermen entre siete u ocho horas. Estas asociaciones se mantuvieron prácticamente iguales después del ajuste por factores sociodemográficos, mortalidad existente y conductas relacionadas con la salud.

Francesco Cappuccio explicó:

"Se ha demostrado que el sueño corto es un factor de riesgo de aumento de peso, hipertensión y diabetes tipo 2 que a veces conduce a la mortalidad, pero a diferencia de la asociación corta sueño-mortalidad parece que ningún mecanismo potencial por el cual el sueño prolongado podría asociarse con una mayor mortalidad aún se han investigado. Algunas de las causas posibles para esto incluyen la depresión, el bajo nivel socioeconómico y la fatiga relacionada con el cáncer ".

"En términos de prevención, nuestros hallazgos indican que dormir constantemente alrededor de 7 horas por noche es óptimo para la salud y una reducción sostenida puede predisponer a la mala salud".

Sueño óptimo

La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño ofrece los siguientes consejos sobre cómo obtener un sueño nocturno óptimo:

• Siga una rutina constante a la hora de acostarse.
• Establezca un ambiente relajante a la hora de acostarse.
• Dormir toda la noche todas las noches.
• Evite los alimentos o bebidas que contienen cafeína, así como cualquier medicamento que tenga un estimulante, antes de acostarse.
• No se vaya a la cama con hambre, pero tampoco coma una gran comida antes de acostarse.
• Evite cualquier ejercicio riguroso dentro de las seis horas de su hora de acostarse.
• Haz que tu habitación sea tranquila, oscura y un poco fría.
• Levántese a la misma hora todas las mañanas.