El Autoestima

Autoestima

Una investigación publicada en la Revista de Personalidad y Psicología Social encontró que la autoestima aumenta a lo largo de la vida adulta, alcanzando su punto máximo alrededor de la edad de jubilación, pero disminuyendo a partir de entonces. La salud y el ingreso son factores importantes en el mantenimiento de la autoestima.

El autor principal, Ulrich Orth, PhD, de la Universidad de Basilea dijo:

"La autoestima está relacionada con una mejor salud, menos conducta delictiva, niveles más bajos de depresión y, en general, un mayor éxito en la vida. Por lo tanto, es importante aprender más acerca de cómo la autoestima de la persona promedio cambia con el tiempo".

El estudio reclutó a 3617 hombres y mujeres que viven en los Estados Unidos y de edades comprendidas entre 25 y 104 que fueron entrevistados en cuatro ocasiones entre 1986 y 2002. La autoestima se evaluó preguntando a los participantes en qué medida estaban de acuerdo con las siguientes declaraciones:

• "Tomo una actitud positiva hacia mí mismo"
• "A veces pienso que no soy bueno en absoluto" y
• "En general, me siento inclinado a sentir que soy un fracaso".

También se buscaron datos sobre etnicidad, educación, ingresos, estado laboral, relaciones, estado civil, salud, apoyo social y experiencia en eventos importantes de la vida estresantes como el duelo, el desempleo repentino o ser víctima de un crimen violento.

En general, la educación, los ingresos, la salud y el estado laboral afectaron los niveles de autoestima, especialmente a medida que los participantes envejecían. Los investigadores encontraron que, en promedio, las mujeres tenían una autoestima más baja que los hombres durante la mayor parte de su vida adulta, pero los niveles tendieron a converger después de los ochenta años. Los negros y los blancos tenían niveles similares hasta la vejez, cuando la autoestima promedio entre los negros disminuyó mucho más que entre los blancos, incluso después de controlar las diferencias en los ingresos y la salud. El estudio concluye que estas diferencias étnicas merecen más investigación.

Ulrich Orth explicó:

"Específicamente, descubrimos que las personas que tienen ingresos más altos y una mejor salud en la vida posterior tienden a mantener su autoestima a medida que envejecen. No podemos saber con certeza que una mayor riqueza y una mejor salud conducen directamente a una mayor autoestima, pero lo hace parecen estar vinculados de alguna manera. Por ejemplo, es posible que la riqueza y la salud se relacionen con sentirse más independiente y más capaz de contribuir a la familia y la sociedad, lo que a su vez refuerza la autoestima ".

Los investigadores encontraron que las personas de todas las edades en relaciones satisfactorias y de apoyo tienden a tener una mayor autoestima. Sin embargo, este grupo experimentó la misma caída en la autoestima durante la vejez que aquellos en relaciones infelices.

El coautor Kali H. Trzesniewski, PhD, de la Universidad de Western Ontario comentó:

"A pesar de que ingresan a la vejez con una mayor autoestima y continúan teniendo una mayor autoestima a medida que envejecen, disminuyen en la autoestima en la misma medida que las personas en relaciones infelices. Por lo tanto, estar en una relación feliz no protege una persona contra la disminución de la autoestima que típicamente ocurre en la vejez ".

Los investigadores apuntan a una serie de teorías para explicar por qué la autoestima alcanza su punto máximo en la mediana edad y disminuye después de la jubilación. El coautor Richard Robins, PhD, de la Universidad de California, Davis dijo:

"La mediana edad es un momento de relaciones laborales, familiares y románticas muy estables. Las personas ocupan posiciones de poder y estatus cada vez mayores, lo que puede promover sentimientos de autoestima. En contraste, los adultos mayores pueden experimentar un cambio en roles como un nido vacío , destrezas de trabajo obsoleto y para la jubilación, además de la disminución de la salud ".

Los investigadores piensan que es poco probable que los baby boomers muestren diferentes características a medida que alcanzan la edad de jubilación. Sin embargo, reconocen que este grupo tenderá a experimentar una buena salud hasta más adelante en sus vidas, dando el potencial para continuar en el trabajo y mantener los ingresos y la independencia.

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Los rasgos de la personalidad

Los rasgos de la personalidad

 Los rasgos de personalidad observados en la infancia son un fuerte predictor del comportamiento adulto según la investigación de la Universidad de California, Riverside, el Instituto de Investigación de Oregón y la Universidad de Oregon, que se publicará en Social Psychological and Personality Science .

Los investigadores recurrieron a los datos de un estudio de aproximadamente 2400 estudiantes de escuelas primarias étnicamente diversas en Hawai en la década de 1960, comparando las calificaciones de personalidad de los profesores en el momento con entrevistas grabadas en video de 144 de esas personas cuarenta años más tarde.

El autor principal y candidato al doctorado Christopher S. Nave explicó:

"Seguimos siendo reconociblemente la misma persona. Esto habla de la importancia de comprender la personalidad porque nos sigue a donde quiera que vayamos a través del tiempo y el contexto".

Los investigadores examinaron cuatro atributos de personalidad:

• verbalmente fluido
• adaptable
• impulsivo
• auto minimizado

Los estudiantes que habían sido identificados con fluidez verbal (definidos como locuacidad desenfrenada) tendieron en la edad madura a interesarse por asuntos intelectuales, hablar con fluidez, tratar de controlar la situación y demostrar un alto grado de inteligencia. Aquellos que habían sido calificados de bajo tendían a buscar consejo, rendirse ante los desafíos y exhibir un "estilo interpersonal incómodo".

Los estudiantes que habían sido calificados como altamente adaptables (definidos como hacer frente con facilidad y con éxito a las situaciones nuevas) tendieron, en la edad adulta, a comportarse con alegría, hablar con fluidez y mostrar interés en los asuntos intelectuales. Aquellos que recibieron una calificación baja tienden a decir cosas negativas sobre ellos mismos, buscan consejo y exhiben un estilo interpersonal incómodo.

Los estudiantes que habían sido calificados de impulsivos tendían, como adultos, a hablar en voz alta, mostrar una amplia gama de intereses y ser comunicativos.

Aquellos que habían sido calificados de bajo tendían a demostrar miedo o timidez, expresando inseguridad y manteniendo una distancia de los demás.

Los estudiantes que habían sido calificados con una tendencia a auto minimizarse (definidos como humildes, minimizando su propia importancia o nunca presumiendo) eran propensos a expresar culpabilidad, buscar tranquilidad, decir cosas negativas sobre ellos mismos y expresar inseguridad como adultos. Los clasificados como "bajos" tienden a hablar en voz alta, muestran interés en asuntos intelectuales y muestran un comportamiento condescendiente.

Christopher S. Nave comentó:

"Creemos que la personalidad reside en nosotros. Es parte de nosotros, parte de nuestra biología. Los eventos de la vida todavía influyen en nuestros comportamientos, pero también debemos reconocer el poder de la personalidad para comprender el comportamiento futuro".

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Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT)

Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT)

el trastorno de estrés postraumático (TEPT) es una de las condiciones de salud mental más incomprendidas, y hay una gran cantidad de mitos y falsedades que rodean la enfermedad . Muchas personas, por ejemplo, creen que cualquiera que esté expuesto a un trauma recibe un diagnóstico de trastorno de estrés postraumático, mientras que otros no creen que exista.

En realidad, el TEPT es una respuesta psicológica a largo plazo a una experiencia que pone en peligro la vida u otro trauma significativo. Cualquiera puede experimentar trastorno de estrés postraumático, aunque es más común entre los veteranos que regresaron que han experimentado combates, víctimas de violación o abuso, o aquellos que han presenciado eventos traumáticos como un accidente automovilístico, asesinato u otro incidente importante. Los síntomas del trastorno de estrés postraumático incluyen sufrir recuerdos retrospectivos del evento, pensamientos intrusivos y angustiantes que no puede controlar, experimentar pesadillas, entumecimiento emocional y respuestas hiper-exageradas al peligro percibido. Se estima que el 8% de la población estadounidenseexperimentará trastorno de estrés postraumático en algún momento de sus vidas, y trastorno de estrés postraumático afecta a aproximadamente 8 millones de adultos en un año determinado. La mayor parte de la población estadounidense que sufre de trastorno de estrés postraumático es la población militar, especialmente los veteranos que regresan. A una de cada tres personas que regresan se le diagnostican síntomas de estrés postraumático grave y luego desarrollan la afección. Sin embargo, se produce una marcada diferencia en el tratamiento y diagnóstico del TEPT entre los militares que regresan dependiendo de su generación , lo que puede resultar fascinante.

Una cuestión de aceptación y conciencia

Los veteranos militares actuales a menudo se conocen como 'PTSD de generación' debido a la gran cantidad de veteranos que regresan y que presentan la condición, en comparación con los veteranos que regresan de otras guerras. Sin embargo, eso no significa que el TEPT ocurra más en los veteranos de las guerras de hoy en Iraq y Afganistán que entre los veteranos de Vietnam y la Guerra del Golfo: simplemente que la concienciación significa que más veteranos reciben el diagnóstico y el tratamiento que necesitan. Los veteranos de guerra de Vietnam, por ejemplo, a menudo se conocen como la generación olvidada y, si miramos retrospectivamente, muchos veteranos presentan los síntomas del TTPT, a menudo no reciben tratamiento y prefieren automedicarse con drogas o alcohol . Más de 200,y, sin embargo, muchos de esos veteranos no recibieron tratamiento por sus afecciones hasta décadas después de haber regresado de la guerra. La actitud predominante era arrastrar la guerra debajo de la alfombra una vez que había regresado: no hablar de ello, no reconocer su trauma, y ​​ciertamente no admitir que necesitaba ayuda o apoyo.

Además, una investigación conducida por la Dra. Isabelle Mansuy y publicada en la revista Biological Psychiatry encontró que el PTSD es más común entre los llamados sobrevivientes de trauma de "segunda generación" que entre la población general. Entonces, por ejemplo, si un padre regresa de Vietnam con trastorno de estrés postraumático y luego su hijo decide alistarse y es enviado a Irak, entonces ese hijo es estadísticamente más propenso a sufrir de trastorno de estrés postraumático que su colega sin antecedentes familiares de trauma significativo o trastorno de estrés postraumático.

Encontrar la red de soporte adecuada

La buena noticia es que el TEPT no dura para siempre y, con el tratamiento adecuado y la red de apoyo, los síntomas de la enfermedad comenzarán a resolverse por sí solos. Sin embargo, con un número significativo de veteranos que eligen no buscar tratamiento y apoyo para su condición, simplemente el TEPT puede convertirse en lo que se conoce como "TEPT complejo"; una condición que es más a largo plazo y más difícil de tratar. Es por eso que es tan importante que aquellos individuos en situaciones donde los factores desencadenantes de PTSD conocidos estén presentes (como individuos en zonas de guerra o que experimentan un combate cuerpo a cuerpo) sean monitoreados de cerca tan pronto como comiencen a aparecer algunos síntomas de PTSD. Hay una tasa de suicidio en aumento entre los veteranos, y esto se atribuye en gran medida al TEPT (tanto diagnosticado como no diagnosticado) por lo que es fundamental que los veteranos reciban tanta ayuda y apoyo como sea posible. El apoyo de sus familias y de la Asociación de Veteranos (VA) es esencial en la batalla para revertir esta tendencia y ayudar a poner a los veteranos en dificultades de nuevo en el camino correcto una vez más.

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Estrés adolescente

Estrés adolescente

una investigación dirigida por UCLA para su publicación en Psychosomatic Medicine ha encontrado que el estrés en la adolescencia puede tener un impacto negativo en la salud en la adultez. Los adolescentes sanos que informaron conflictos interpersonales tuvieron niveles elevados de proteína C reactiva (PCR), un marcador inflamatorio asociado con el desarrollo posterior de enfermedad cardiovascular (ECV).

Andrew J. Fuligni, profesor de psiquiatría, dijo:

"Aunque la mayoría de las investigaciones sobre el estrés y la inflamación se han centrado en la edad adulta, estos resultados muestran que tales vínculos pueden ocurrir ya en la adolescencia, incluso entre una muestra saludable de hombres y mujeres jóvenes. Eso sugiere alteraciones en los sustratos biológicos que inician ECV comenzar antes de la edad adulta ".

Los investigadores explican que los factores estresantes comunes, como discutir con familiares o amigos, se encuentran entre los más poderosos predictores de angustia psicológica. El presente estudio investigó el impacto fisiológico potencial en 69 personas con una edad promedio de 17 años de origen latinoamericano y europeo. Los participantes completaron una lista de verificación en 14 noches consecutivas, informando cualquier interacción interpersonal negativa con la familia, los compañeros o el personal de la escuela (incluidos los desacuerdos, el acoso o los castigos). El estudio permitió variables como el estado socioeconómico, los principales acontecimientos vitales estresantes y la hipersensibilidad al rechazo. Los investigadores encontraron que el estrés interpersonal diario se asoció con niveles elevados de inflamación, medida por niveles más altos de PCR en muestras de sangre analizadas un promedio de ocho meses más tarde.

Andrew Fuligni comentó:

"Nuestros hallazgos son consistentes con el conjunto emergente de evidencia que señala el vínculo entre el estrés y el aumento de la inflamación, lo que coloca a las personas en riesgo de desarrollar más adelante la enfermedad cardiovascular".

El estudio también encontró que esta asociación no estaba relacionada con la evaluación psicológica individual de las experiencias estresantes o el nivel de sensibilidad al rechazo social. Los investigadores comentan que esto destaca la importancia de centrarse en las experiencias estresantes diarias reales en la adolescencia cuando se evalúa el papel de los factores psicológicos y sociales en el desarrollo del riesgo de ECV.

Andrew Fuligni concluyó:

"Aunque la frecuencia de algunas de estas experiencias puede ser baja, podrían tener un impacto significativo en la salud física a largo plazo durante la edad adulta".

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Sueño perturbado

Sueño perturbado

una investigación del Centro de psiconeuroinmunología de Cousins ​​de la UCLA, publicada en Sleep, descubrió que la práctica del tai chi chih, la versión occidental de un antiguo arte marcial chino, ayudaba a mejorar la calidad del sueño en los adultos mayores. Anteriormente se ha demostrado que es eficaz para reducir los dolores de cabeza tensionales y la presión arterial alta y para estimular el sistema inmunitario de las personas mayores con herpes zóster.

Los investigadores explican que el 58 por ciento de los adultos de 59 años o más reportan dificultades para dormir. La mayoría (85 por ciento) no busca tratamiento. El resto tiende a depender de terapias conductuales costosas, a veces inaccesibles o, más comúnmente, de sedantes con posibles efectos secundarios. Un sueño deficiente se asocia con problemas de salud importantes en este grupo de edad.

El autor principal, Michael Irwin, profesor de psiquiatría y ciencias bioconductuales comentó:

"No es raro que los adultos mayores experimenten confusión durante el día, somnolencia, caídas y fracturas, e interacciones adversas con otros medicamentos que puedan estar tomando".

El estudio asignó aleatoriamente a 112 adultos sanos con edades comprendidas entre 59 y 86 años a uno de dos grupos durante 25 semanas. El primero practicó 20 movimientos simples de tai chi chih; el segundo grupo recibió clases de educación de salud que incluyeron consejos sobre el manejo del estrés, la dieta y los hábitos de sueño. Se les pidió a los participantes que se calificaran utilizando el índice de calidad del sueño de Pittsburgh, un cuestionario que evalúa la calidad del sueño, la duración y las alteraciones durante un período de un mes.

Los investigadores encontraron que, en comparación con el grupo de educación para la salud, aquellos que practicaban tai chi chih informaron mejoras tanto en los patrones de sueño como en problemas asociados tales como somnolencia diurna e incapacidad para concentrarse. Existe un apoyo general para el papel del ejercicio físico en la mejora del sueño; los suaves y lentos movimientos de tai chi chih ofrecen una opción atractiva para las personas mayores.

Michael Irwin concluyó:

"Es una forma de ejercicio que prácticamente todas las personas mayores pueden hacer, y este estudio proporciona más evidencia general de sus beneficios para la salud".

Dormir durante el día y dormir perturbado

Un mal dormir por la noche se ha relacionado con la siesta diurna para adultos mayores, según un estudio que acaba de publicarse en la revista SLEEP .

Suzanne E. Goldman, PhD, del Vanderbilt University Medical Center en Nashville, Tenn., Y sus colegas midieron los hábitos de sueño (día y noche) de 235 personas con una edad promedio de 80.1 años. Usaron monitores de muñeca y diarios de sueño durante un promedio de casi una semana. Tres cuartas partes (75.7%) de los sujetos registraron siestas de al menos cinco minutos en sus diarios de sueño. Los participantes que mostraron niveles más altos de sueño fragmentado por la noche, síntomas respiratorios, diabetes o dolor tenían más probabilidades de informar la siesta.

Los participantes que dijeron que tenían diabetes promediaron un 43% más de duración de la siesta, mientras que los que informaron dolor promediaron un 27,5% más de duración de la siesta.

De acuerdo con Suzanne Goldman:

"Nuestro estudio es importante tanto para la investigación clínica como para el futuro. Señala la necesidad de que los proveedores de atención médica analicen el sueño nocturno y la siesta diurna con personas mayores. También señala la necesidad de identificar las causas del sueño nocturno alterado para determinar tratamiento apropiado. Nuestro estudio sugiere que los adultos mayores duermen siesta debido a problemas de salud y perturban el sueño por la noche. Por lo tanto, la siesta puede reflejar el sueño necesario ".

Un sueño deficiente puede provocar problemas, y estos son más probables para los adultos mayores. Tales problemas incluyen:

• deprimido humor, atención y problemas de memoria
• somnolencia diurna
• caídas nocturnas, y
• más uso de medicamentos para dormir recetados o de venta libre

Estudios recientes también han asociado la falta de sueño con una serie de problemas de salud graves, como un mayor riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares y diabetes.

La mayoría de las personas necesitan de siete a ocho horas de sueño por noche para estar en nuestro mejor momento al día siguiente, pero a medida que envejecemos podemos encontrar esto más difícil de obtener. Algunos consejos para mejorar los patrones de sueño:

• Establezca un horario de sueño de rutina.
• Evita usar tu cama solo para dormir o tener intimidad.
• Evite sustancias como el alcohol o la cafeína que alteren el sueño,
• Evite dormir la siesta durante el día. Si tiene que dormir la siesta, limite la siesta a menos de una hora y antes de las 3 p.m.
• Siga los rituales que lo relajan antes de acostarse, como un baño tibio, un refrigerio ligero o unos minutos de lectura.
• Trate de no llevar sus preocupaciones a la cama (quizás sea más fácil decirlo que hacerlo).
• Cuando no pueda conciliar el sueño, abandone el dormitorio y participe en una actividad tranquila. Vuelve a la cama solo cuando estés cansado.
• Mantenga el dormitorio oscuro, tranquilo y fresco, pero no demasiado frío.

Investigaciones de la Facultad de Medicina de la Universidad de Atenas (UAMS) y la Escuela de Salud Pública de Harvard (HSPH), publicadas en Archives of Internal Medicine en 2007, descubrieron que tomar siestas a mediodía se asociaba con una reducción del riesgo de muerte por enfermedad cardíaca un período de seis años para adultos griegos, especialmente hombres que trabajan.

Los investigadores comentan que la siesta es un hábito común en muchas partes del mundo, incluyendo el Mediterráneo y América Central, pero estudios previos sobre la asociación con la reducción de la mortalidad coronaria han producido resultados contradictorios. La investigación actual es el primer gran estudio prospectivo de individuos que estaban sanos cuando reclutado y controlado en detalle para otros factores de riesgo.

Los investigadores dirigidos por Androniki Naska, profesor de higiene y epidemiología en UAMS, y Dimitrios Trichopoulos, profesor de prevención del cáncer y epidemiología en HSPH estudiaron 23 681 hombres y mujeres griegos de 20 a 86 sin antecedentes de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular o cáncer cuando se inscribieron en el estudio entre 1994 y 1999. A los nuevos participantes se les preguntó si tomaban siestas al mediodía y, de ser así, la frecuencia y duración promedio. También informaron niveles de actividad física y hábitos alimenticios durante el año anterior a la inscripción.

Durante un período de seguimiento promedio de 6.32 años, 792 participantes murieron, incluidos 133 por enfermedad cardíaca. Después de tener en cuenta otros factores de riesgo cardiovascular, las personas que tomaban siestas al mediodía, cualquiera que fuera la frecuencia y la duración, tenían un 34 por ciento menos de riesgo de morir de enfermedades del corazón que las que no lo hicieron. Los investigadores encontraron que los "nappers sistemáticos", los que toman una siesta durante 30 minutos o más al menos tres veces por semana, tenían un 37 por ciento menos de riesgo de mortalidad coronaria. Los nappers ocasionales mostraron una reducción estadísticamente no significativa del 12%.

Estas tasas fueron significativamente más altas para los hombres que trabajaban, las que tomaron siestas ocasionales o sistémicas registrando un 64% menos de riesgo de muerte por enfermedad cardíaca, mientras que los hombres que no trabajaban (principalmente jubilados) que dormitaban tuvieron una reducción del 36% en el riesgo. Hubo solo seis muertes entre mujeres trabajadoras que hicieron las comparaciones imposibles.

Los investigadores comentan:

"Interpretamos nuestros hallazgos como indicativos de que entre los adultos sanos, la siesta, posiblemente a causa de las consecuencias liberadoras de estrés, puede reducir la mortalidad coronaria. El hecho de que la asociación fue más fuerte en los hombres que trabajan, que probablemente enfrentan estrés laboral, que los hombres trabajadores son compatibles con esta hipótesis ".

Dimitrios Trichopoulos agregó:

"El mensaje de salud pública es claro: si puedes tomar una siesta al mediodía, hazlo".

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Muy poco o demasiado sueño?

Muy poco o demasiado sueño?

un estudio que acaba de publicarse en la revista SLEEP ha intentado cuantificar la relación entre la duración del sueño y la obesidad tanto para niños como para adultos utilizando investigaciones transversales de todo el mundo. El estudio muestra que los niños y adultos que duermen poco tienen un mayor riesgo constante de obesidad.

Francesco P. Cappuccio, MD, de Warwick Medical School y sus colegas identificaron 12 estudios en niños y 17 estudios en adultos que incluyeron los siguientes criterios: informe de la duración del sueño como exposición, índice de masa corporal (IMC) como resultado continuo y prevalencia de la obesidad como resultado categórico, número de participantes, edad y sexo.

El Dr. Cappuccio dijo que el estudio mostró un patrón consistente de mayor probabilidad de tener poco sueño para las personas que son obesas, tanto niños como adultos.

"Al evaluar la literatura mundial, pudimos mostrar cierta heterogeneidad entre los estudios en el mundo. Sin embargo, existe una asociación general llamativa y consistente, en la que tanto los niños obesos como los adultos tenían un riesgo significativamente mayor de tener un sueño corto en comparación con el peso normal individuos. El tamaño de la asociación fue comparable (aumento de 1.89 veces en niños y aumento de 1.55 veces en adultos). Este estudio es importante ya que confirma que esta asociación es fuerte y podría ser de relevancia para la salud pública. Sin embargo, también aumenta la pregunta sin respuesta sobre si esta es una asociación causa-efecto. Solo los estudios longitudinales prospectivos podrán abordar la cuestión pendiente ", dijo el Dr. Cappuccio.

Sueño y enfermedad cardiovascular

La investigación de la Universidad de Warwick y del University College London publicada en SLEEP descubrió que tanto la falta de sueño como el exceso de sueño pueden duplicar con creces el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.

Los investigadores estudiaron el impacto de los patrones de sueño sobre la mortalidad entre 10 308 funcionarios incluidos en la cohorte "Whitehall II" en dos momentos de sus vidas (1985-1988 y 1992-1993). Después de ajustar por factores como edad, sexo, estado civil, grado de empleo, tabaquismo, actividad física, consumo de alcohol, autoevaluación de la salud, índice de masa corporal, presión arterial, colesterol y otros investigadores de enfermedades físicas, pudieron identificar el efecto de cambios en los patrones de sueño Descubrieron que aquellos que habían reducido su tiempo de sueño de las siete horas recomendadas cuando se registraron por primera vez a cinco horas o menos demostraron en el año 2004 un riesgo 1,7 veces mayor de mortalidad por todas las causas y un riesgo dos veces mayor de muerte por enfermedad cardiovascular.

El Profesor Francesco Cappuccio de la Escuela de Medicina de Warwick dijo:

"Menos horas de sueño y mayores niveles de trastornos del sueño se han generalizado en las sociedades industrializadas. Este cambio, en gran parte el resultado de la reducción del sueño para crear más tiempo para el ocio y el trabajo por turnos, ha significado informes de fatiga, cansancio y somnolencia diurna excesiva. más común que hace algunas décadas. El sueño representa el proceso diario de restitución y recuperación fisiológica, y la falta de sueño tiene efectos de largo alcance ".

Los investigadores también encontraron que dormir demasiado se asoció con una mayor mortalidad con individuos que describen un aumento en la duración del sueño de 8 horas o más por noche, más del doble de probabilidades de morir, pero predominantemente por causas no cardiovasculares.

La Dra. Jane E. Ferrie de la University College London Medical School analizó datos de 10 308 voluntarios de entre 35 y 55 años de edad. La evaluación inicial (Fase 1) realizada entre 1985 y 1988 incluyó un examen clínico y un cuestionario autoadministrado. Los datos recopilados en la Fase 3 (1992-1993) también incluyeron un examen clínico (8104 participantes) y un cuestionario (8642 participantes).

Los resultados indicaron asociaciones en forma de U entre el sueño en la Fase 1 y la Fase 3 y la posterior mortalidad cardiovascular y no cardiovascular por todas las causas. Se identificó un exceso de riesgo del 110 por ciento en ambos casos: mortalidad cardíaca asociada con una disminución en la duración del sueño entre los que durmieron seis, siete u ocho horas en la Fase 1; y mortalidad no cardiaca con aumento de la duración del sueño entre los que duermen entre siete u ocho horas. Estas asociaciones se mantuvieron prácticamente iguales después del ajuste por factores sociodemográficos, mortalidad existente y conductas relacionadas con la salud.

Francesco Cappuccio explicó:

"Se ha demostrado que el sueño corto es un factor de riesgo de aumento de peso, hipertensión y diabetes tipo 2 que a veces conduce a la mortalidad, pero a diferencia de la asociación corta sueño-mortalidad parece que ningún mecanismo potencial por el cual el sueño prolongado podría asociarse con una mayor mortalidad aún se han investigado. Algunas de las causas posibles para esto incluyen la depresión, el bajo nivel socioeconómico y la fatiga relacionada con el cáncer ".

"En términos de prevención, nuestros hallazgos indican que dormir constantemente alrededor de 7 horas por noche es óptimo para la salud y una reducción sostenida puede predisponer a la mala salud".

Sueño óptimo

La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño ofrece los siguientes consejos sobre cómo obtener un sueño nocturno óptimo:

• Siga una rutina constante a la hora de acostarse.
• Establezca un ambiente relajante a la hora de acostarse.
• Dormir toda la noche todas las noches.
• Evite los alimentos o bebidas que contienen cafeína, así como cualquier medicamento que tenga un estimulante, antes de acostarse.
• No se vaya a la cama con hambre, pero tampoco coma una gran comida antes de acostarse.
• Evite cualquier ejercicio riguroso dentro de las seis horas de su hora de acostarse.
• Haz que tu habitación sea tranquila, oscura y un poco fría.
• Levántese a la misma hora todas las mañanas.

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Hacer una siesta: lo bueno, lo malo y cómo hacerlo correctamente

Hacer una siesta: lo bueno, lo malo y cómo hacerlo correctamente

 la siesta diurna puede ser perjudicial para los patrones de sueño. Que a su vez puede ser perjudicial para su salud en general. Sin embargo, muchas personas juran por la siesta . Tanto a Edison como a Einstein les gustaba una pausa rápida entre estallidos de brillantez científica. Winston Churchill no permitió que incluso las presiones del gobierno en tiempos de guerra le impidieran tomar su siesta de la tarde. Napoleón Bonaparte fue un prolífico napper, al igual que los presidentes Kennedy, Roosevelt y Reagan. ¿Cómo pueden las siestas simultáneamente ser algo malo, y ser utilizadas con gran efecto por todos estos grandes individuos? Bueno, lo que obtienes de una siesta depende en gran medida de dos factores: quién eres y cómo duermes la siesta.

¿Qué puede hacer Naps por ti?

Las siestas, si se usan de forma adecuada y correcta, brindan varios beneficios para la salud:

• Energía . Como era de esperar, las siestas pueden proporcionar un impulso de energía. Esto es particularmente útil si está en un trabajo de gran potencia que requiere capacidades cognitivas completas durante largos períodos de tiempo. Esto, quizás, es la razón por la cual tantos líderes mundiales juran por el poder de la siesta. Sin embargo, si duermes una siesta muy poco o demasiado larga, puedes despertarte sintiéndote somnoliento y con más sueño que cuando te acostabas. Es un buen acto de equilibrio. Más adelante expandiremos la técnica de siesta óptima.
• Estrés . Cuando todo amenaza con volverse un poco abrumador, puede ayudar a poner a su cerebro en un tiempo de inactividad. Irse a dormir puede parecer contradictorio, pero, de hecho, su cerebro realiza gran parte de su procesamiento emocional mientras sus 'funciones superiores' están durmiendo. Hay una razón por la cual las cosas se ven mejor en la mañana, es porque, mientras has estado inconsciente, tu cerebro ha estado trabajando en tus problemas y haciendo el tipo de procesamiento psicológico que necesitas para poder sobrellevarlo. Dado que el estrés no solo es angustioso, sino que también puede causar una gran cantidad de afecciones médicas desagradables, que solo las mejores aseguradoras cubrirán, cualquier cosa que pueda combatir el estrés debe considerarse algo muy bueno.
• La creatividad . Una siesta lo suficientemente larga como para completar un ciclo de sueño REM permitirá que su cerebro forme nuevas conexiones, lo que puede ayudarlo a superar un obstáculo creativo . Las siestas más cortas, por desgracia, no tienden a cortarlo en este aspecto: necesita alrededor de 90 minutos para completar un ciclo REM completo.
• El estado de ánimo aumenta . Si te sientes menos cansado, más inspirado y menos estresado, naturalmente experimentas un impulso en tu estado de ánimo. ¡Lo cual es bueno no solo para ti, sino para todos los que te rodean!

¿Cuál es el problema?

Si las siestas pueden hacer todo esto, ¿cuál es el problema con ellas? Bueno, por muy buenas que sean las siestas, si las usa incorrectamente, pueden causar más problemas de los que resuelven. Algunas personas simplemente no están diseñadas para tomar siestas, generalmente porque sus relojes corporales están tan finamente sintonizados a su propio horario que las siestas lo arrojarán todo. Las siestas inoportunas pueden alterar los ritmos circadianos, lo que lleva a la pérdida de sueño y patrones peculiares de apetito. Además, las siestas tomadas en el momento equivocado, o duraderas por una duración demasiado larga o demasiado corta pueden hacer que uno se sienta mareado y deslucido. Vale la pena señalar que el café y otras bebidas con cafeína también pueden tener un efecto perjudicial sobre los patrones de sueño, pero las siestas tienden a ser vistas con más precaución debido a su potencial para que las personas duerman durante el resto del día. Por lo tanto, es importante dormir bien para obtener los beneficios.

Cómo optimizar su siesta

Con el fin de aprovechar el poder y evitar las trampas de la siesta, siga estos sencillos pasos:

• Evita dormir la siesta si eres insomne . Hasta que tengas tus patrones de sueño bajo control, es mejor no intentar dormir la siesta, ¡aunque estés cansado!
• Siesta por el tiempo correcto . 20-30 minutos es bueno para un impulso de energía rápido. 90 minutos es bueno para una recarga más completa. De 20 a 30 minutos, ya ves, es suficiente para completar la primera etapa del sueño y tu cerebro comienza a "elevarlo" naturalmente hacia un sueño más ligero, antes de sumergirte profundamente en REM. Salirte de esta "elevación" te dejará con energía y sin aturdir. Al final de los 90 minutos, vuelve a 'levantar' para dormir más ligero, después de un ciclo de sueño completo, haciendo de 90 minutos otro buen punto de corte para la siesta. Cualquier cosa entre estos tiempos, sin embargo, te sacará de un ciclo de sueño inacabado del que no estás listo para despertar, dejándote atontado.
• Siesta, al mismo tiempo . Los buenos hábitos de dormir y dormir son ritmos circadianos, el "reloj" interno que dicta dormir, despertar, apetito, etc. Tomar siestas en diferentes momentos cada día puede confundir sus ritmos circadianos. Tomar una siesta aproximadamente al mismo tiempo, sin embargo, ayudará a solidificar sus ritmos circadianos, lo que generará una gran cantidad de beneficios potenciales .
• No tome una siesta dentro de las 6 horas antes de acostarse . Las siestas posteriores no te dejarán tiempo suficiente para 'agotarte' de forma natural, lo que te llevará a un posible insomnio.

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La falta de sueño afecta los resultados escolares

La falta de sueño afecta los resultados escolares

Un estudio realizado por James F. Pagel, MD, de la Escuela de Medicina de la Universidad de Colorado, publicado a principios de este año en el Journal of Clinical Sleep Medicine, encontró que un sueño insuficiente puede tener un efecto adverso al día siguiente no solo en un el desempeño laboral de un adulto, pero también sobre qué tan bien se desempeñan los estudiantes en la escuela. Los adolescentes que experimentan trastornos del sueño tienen más probabilidades de recibir malas calificaciones.

Con base en 238 cuestionarios completados por estudiantes de escuela intermedia o secundaria, la encuesta descubrió que aquellos con promedios de puntaje más bajos (GPA) tenían más probabilidades de experimentar piernas inquietas y doloridas al intentar conciliar el sueño, roncar todas las noches, un momento difícil para despertarse la mañana, dificultad para concentrarse durante el día y quedarse dormido en clase.

James Pagel dijo:

"Aunque una serie de estudios realizados anteriormente encontraron que los adolescentes que informaron dormir inadecuadamente, patrones de sueño irregulares y / o mala calidad del sueño no tuvieron tan buenos resultados en la escuela como los estudiantes sin quejas del sueño, este estudio proporciona evidencia adicional que indica que ocurren trastornos del sueño a altas frecuencias en adolescentes y afecta significativamente el rendimiento diurno, medido por GPA ".

Las piernas inquietas y la dificultad para concentrarse durante el día pueden ser síntomas del Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), un diagnóstico asociado con el bajo rendimiento escolar. El estudio concluye que es importante que los padres debatan sobre los problemas relacionados con el sueño de sus hijos adolescentes con un médico de atención primaria y que soliciten un examen de detección del TDAH, si corresponde.

El informe sugiere los siguientes consejos para dormir bien, lo que puede contribuir a un mejor rendimiento escolar:

• "Dormir toda la noche con regularidad. No quedarse despierto todas las horas de la noche para 'prepararse' para un examen, hacer la tarea, etc. Si las actividades extracurriculares en la escuela están demostrando ser demasiado lentas, considere recortar .
• Si no está dormido después de 20 minutos, salga de la cama y haga algo relajante, como leer un libro o escuchar música, hasta que esté lo suficientemente cansado como para volver a la cama.
• Levántese a la misma hora todas las mañanas.
• Evite tomar siestas después de la escuela si puede. Si necesita acostarse, no lo haga durante más de una hora.
• Mantenga un horario regular.
• No lea, escriba, coma, vea televisión, hable por teléfono o juegue a las cartas en la cama.
• No tome cafeína después del almuerzo.
• No se vaya a la cama con hambre, pero tampoco coma una gran comida antes de acostarse.
• Evite cualquier ejercicio riguroso dentro de las seis horas de su hora de acostarse.
• Intenta deshacerte de las cosas que te preocupan o lidiar con ellas.
• Haz que tu habitación sea tranquila, oscura y un poco fría ".

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Mantente ocupado, Mantente feliz

Mantente ocupado, Mantente feliz

Las personas que se mantienen ocupadas, incluso con actividades relativamente inútiles, tienden a ser más felices que las que no lo hacen, según un estudio de la Universidad de Chicago y la Universidad Jiaotong de Shanghai publicado en Psychological Science .

Los investigadores concluyen que el deseo de evitar el aburrimiento y la depresión asociados con la inactividad es un motivador significativo después de tener en cuenta factores como la necesidad de ganarse la vida o ayudar a otros.

El coautor Christopher K. Hsee explicó:

"El fenómeno general que me interesa es por qué las personas están tan ocupadas haciendo lo que están haciendo en la sociedad moderna. Las personas están corriendo, trabajando duro, mucho más allá del nivel básico".

A los voluntarios se les pidió que completaran una encuesta y luego esperaran 15 minutos hasta que la siguiente encuesta estuviera lista. Se les dio la opción de devolver la encuesta completa en un lugar cercano y no hacer nada hasta que hayan transcurrido los 15 minutos o usar un punto más distante, caminando hasta el cual se agotaría el tiempo. Ambas opciones fueron recompensadas con un dulce cuando se entregó la encuesta. Se encontró que los participantes que evitaban la inactividad yendo a un lugar más distante eran más felices que aquellos que no lo hicieron.

El estudio también encontró que si se ofrecía el mismo dulce en ambos lugares, era más probable que los participantes escogieran la opción más cercana. Sin embargo, si los dulces eran diferentes, era más probable que los participantes escogieran la ubicación más distante. Los investigadores sugieren que esto fue porque pudieron identificar una razón para el viaje. Llegan a la conclusión de que usar el principio de que a las personas les gusta estar ocupadas y ser capaces de justificarlo podría tener una aplicación más amplia.

Christopher K. Hsee dijo:

"Si podemos idear un mecanismo para que las personas ociosas participen en actividades que al menos no sean dañinas, creo que es mejor que una actividad destructiva".

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¿Qué es la psicología espiritual?

¿Qué es la psicología espiritual?

La espiritualidad y la religión a menudo son partes muy importantes de cualquier cultura. Se pueden encontrar casas de culto en casi todos los pueblos y ciudades del mundo, y muchas personas asisten regularmente a los servicios. La fe y la religión incluso ayudan a algunas personas a pasar momentos difíciles en sus vidas. El simple hecho es que la espiritualidad tiene un gran impacto en los pensamientos y comportamientos de las personas.

La psicología espiritual es una mezcla de espiritualidad y ciencia. Utiliza elementos tanto de la psicología tradicional como de la espiritualidad para ayudar a las personas a sentirse mejor y más satisfechas con sus vidas.

Los profesionales en el campo de la psicología espiritual entienden que el cuerpo, la mente y el espíritu trabajan juntos, por lo tanto, deben estudiarse juntos. Cada uno de estos elementos debe estar saludable y "en forma" para lograr una armonía óptima. Esto a veces implica tratar un espíritu fracturado, que a menudo es una pieza del rompecabezas humano que se ignora. En cierto modo, la psicología espiritual se centra en reparar almas fracturadas o en reemplazar las piezas faltantes del alma.

La psicología espiritual ha existido de alguna forma durante siglos. La confesión católica, por ejemplo, es una forma para que los creyentes reconozcan sus pecados y sean perdonados por ellos, lo que a menudo los hace sentir mejor. El asesoramiento espiritual también ha estado disponible para todos los que lo necesitan durante un siglo.

A pesar de su popularidad, la psicología espiritual todavía no es reconocida por la Asociación Americana de Psicología. Sin embargo, tiene una división para la psicología de la religión y la espiritualidad, que está más centrada en comprender el impacto que estos elementos tienen en una persona.

¿Por qué necesitamos psicología espiritual?

Para muchos, una crisis espiritual puede ser un evento muy perturbador. Por lo general, tendrá un impacto en cada parte de la vida de una persona, desde su hogar hasta su lugar de trabajo. Muchas personas que experimentan tal crisis a menudo se sienten estancadas y confundidas, sin ningún lugar a donde acudir.

La psicología espiritual y el asesoramiento espiritual permiten a los pacientes comprender mejor sus propias creencias y trabajar a través de esa confusión. Los psicólogos espirituales pueden ayudar a las personas al permitirles explorar su lado espiritual y trabajar para reparar cualquier pedazo de sus almas destrozadas. Estos profesionales generalmente pueden ayudar a las personas a sentirse abatidas y abatidas con una serie de problemas que generalmente no se pueden solucionar con los métodos psicológicos tradicionales.

¿Qué hace un psicólogo espiritual?

El deber principal de un psicólogo espiritual es aconsejar a las personas y ayudarlas a lograr el bienestar espiritual y el bienestar mental y emocional.

Muchos de los pacientes que buscan ayuda de un psicólogo espiritual están pasando por crisis espirituales. Necesitan una atmósfera cómoda y un oído sin prejuicios para escuchar sus problemas y ayudarlos a atravesar los momentos oscuros de sus vidas. Un psicólogo espiritual puede ayudar a sus pacientes a explorar sus caminos espirituales en la vida.

Él puede alentarlos a examinar de cerca sus propias creencias, así como las creencias alternativas. Un psicólogo espiritual generalmente también guiará a sus pacientes con cosas tales como la meditación y estados alterados de conciencia. Estas acciones pueden ayudar a los pacientes a centrarse y, a menudo, conducir a la comprensión y comprensión de sus propias creencias. La visualización guiada es otra técnica popular utilizada por los psicólogos espirituales. Esto involucra a un paciente que ingresa en un estado de conciencia alterada mientras el psicólogo habla con voz calma e imparcial, instándolos a explorar un mundo ficticio que sea representativo de su mente subconsciente.

En muchos sentidos, los psicólogos espirituales también son similares a los psicólogos consejeros . Estos profesionales escuchan los problemas de sus pacientes y los ayudan a superarlos. Ofrecen consejos sobre cómo comunicarse mejor, calmarse y centrarse. Ver también: psicólogos transpersonales .

¿Dónde trabajan los psicólogos espirituales?

Los psicólogos espirituales a menudo pueden asegurar el empleo en una serie de lugares diferentes, como iglesias, centros de salud mental y clínicas de rehabilitación. Los psicólogos espirituales también pueden elegir abrir sus propias prácticas. Podrían operar como psicólogos espirituales o profesionales similares, como entrenadores de vida o consejeros de crecimiento personal.

¿Cuál es el salario medio para los psicólogos espirituales?

Debido a que la psicología espiritual es, en muchos sentidos, una elección de carrera no tradicional, es difícil encontrar información salarial mediana para esta profesión. La Oficina de Estadísticas Laborales no registra ningún dato salarial específicamente para este tipo de psicólogos. Sin embargo, registra datos salariales para profesiones similares, como consejeros. En 2009, el salario medio para los consejeros fue de $ 44,400. Sin embargo, esta cifra podría ser mucho más alta o más baja para algunos psicólogos espirituales, dependiendo de su ubicación y la demanda de sus servicios.

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¿Qué es la psicología transpersonal?

¿Qué es la psicología transpersonal?

En algún momento, la mayoría se toma un momento para mirar dentro de nosotros mismos y descubrir nuestras almas internas. Para algunos, este podría ser un momento fugaz, pero para otros, puede durar años.

La psicología transpersonal es un campo de psicología para todos los buscadores de almas que existen. Trans se traduce a "más allá", y personal se refiere a la personalidad. Por lo tanto, la psicología transpersonal es un campo de la psicología es el estudio del aspecto humano que va más allá del ámbito en el que opera la llamada personalidad normal.

El estudio de la psicología transpersonal a menudo implica estudiar la espiritualidad y las partes del ego que, por lo general, están inexploradas. Debido a que este campo de la psicología se ocupa de la espiritualidad, a menudo también tiene un aspecto religioso. Esto a menudo implica familiarizarse con niveles previamente desconocidos de conciencia y vida más allá del plano físico.

La psicología transpersonal tiene una de las historias más interesantes de todos los campos de la psicología. Comenzó durante la ola hippie psicodélica de la década de 1960. Fue en esta época que dos psicólogos de Harvard, Richard Alpert y Timothy Leary, comenzaron a experimentar con drogas psicodélicas, a saber, LSD y hongos psicodélicos. Sus experimentos estaban destinados a descubrir estados alterados de conciencia y aspectos transpersonales de la psique humana. Aunque estos dos profesionales poco ortodoxos fueron despedidos de la universidad después de sus experimentos inusuales, la semilla de la psicología transpersonal se había plantado y había comenzado a crecer. En 1967, un pequeño grupo de profesionales de la psicología se reunieron para crear un campo de la psicología con el propósito de estudiar todas las áreas de la existencia humana, incluida nuestra existencia transpersonal. De este grupo,

Hoy en día, las drogas psicodélicas no se utilizan para ayudar a aquellos en el campo de la psicología transpersonal. Al menos no en círculos tradicionales. Sin embargo, sigue siendo un campo en crecimiento, especialmente teniendo en cuenta que los seres humanos son cada vez más espirituales y buscan nuevas formas holísticas para sentirse mejor con nosotros mismos y con nuestras vidas.

¿Por qué necesitamos psicología transpersonal?

Los psicólogos transpersonales creen que para estar en nuestro máximo rendimiento en la vida, nuestros cuerpos tienen que estar completamente sanos. Los médicos pueden ayudarnos a cuidar nuestros cuerpos físicos, y los psicólogos tradicionales pueden ayudarnos a cuidar nuestras mentes. Los psicólogos transpersonales pueden ayudar a cuidar el alma a menudo ignorada.

Tener una mente, cuerpo y alma sanos puede llevar a una existencia mucho más sana y feliz. El campo de la psicología transpersonal también puede ayudar a las personas a darse cuenta de que, en última instancia, las personas son seres espirituales en el cuerpo físico y que nuestra conciencia tiene más de un nivel. Al comprender estos conceptos, los individuos a menudo tendrán un tiempo más fácil para alcanzar la autorrealización y la autorrealización en la vida.

¿Qué hace un psicólogo transpersonal?

Los psicólogos transpersonales trabajan directamente con personas que podrían estar "perdidas" espiritualmente, o solo aquellas que están buscando ayuda para "encontrarse a sí mismas" para poder salir de una vida más feliz. Estos profesionales también pueden ayudar a los pacientes a cambiar sus conductas negativas, mejorar sus relaciones o incluso simplemente explorar sus aspectos espirituales.

Los profesionales en este campo pueden utilizar una serie de diferentes tipos de terapia y asesoramiento para ayudar a guiar a sus pacientes. Podrían usar la terapia de conversación, por ejemplo, tal como lo haría un psicólogo tradicional. Sin embargo, también podrían combinar este tipo de terapia tradicional con aspectos espirituales también.

La terapia y el asesoramiento en psicología transpersonal pueden incluir cosas tales como la meditación, el trabajo de los sueños, los estados alterados de conciencia y las búsquedas de la visión. Este tipo de terapias se puede utilizar para ayudar a los pacientes a verse a sí mismos no solo como carne, sangre y huesos, sino como individuos que bucean con un sentido elevado del mundo que les rodea.

¿Dónde trabajan los psicólogos transpersonales?

Debido a que todavía se cree que la psicología transpersonal es bastante inusual, podría ser algo difícil para algunas personas encontrar empleo en este campo. Las empresas como los spas y los retiros espirituales, sin embargo, pueden contratar psicólogos transpersonales, al igual que algunas clínicas de salud mental.

Sin embargo, la mayoría de los psicólogos transpersonales generalmente comenzarán sus propias prácticas privadas, atendiendo a los pacientes según su propia conveniencia. Las personas con títulos avanzados también pueden encontrar empleo en escuelas y universidades.

¿Cuál es el salario medio de un psicólogo transpersonal?

Es difícil encontrar información salarial para los psicólogos transpersonales, debido a su alto nivel de especialización y al pequeño número de personas que han registrado esta área de la psicología como su profesión. De hecho, la Oficina de Estadísticas Laborales no registra datos salariales para estos profesionales. En términos generales, los psicólogos transpersonales caen dentro de la amplia categoría de psicólogos consejeros, que obtuvieron un salario promedio de $ 73.090 en 2011.

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¿Que es la psicología deportiva ?

 Psicología del deporte

¿Qué es la psicología del deporte?

Para muchas personas, practicar deportes es una forma divertida de mantenerse en forma y competir con amigos y compañeros. Unos pocos elegidos también pueden ganarse la vida jugando deportes profesionales. Pero, ¿qué hace que algunos se esfuercen por jugar deportes, para competir? ¿Qué hace que algunos se esfuercen al máximo por nada más que la satisfacción de ganar? ¿De qué manera los deportes de juego afectan a las personas mental y emocionalmente?

Estas son solo algunas de las preguntas que los psicólogos deportivos intentan responder. La psicología deportiva es una rama de la psicología que se centra en cómo los individuos se ven afectados por los deportes y en cómo mejorar la mentalidad de una persona para destacar en los deportes. Un psicólogo deportivo entiende que las personas que practican deportes deben ser saludables tanto en sus cuerpos como en sus mentes para tener éxito. A veces, algunos atletas necesitan ayuda para superar problemas psicológicos que no les permiten jugar a su máximo potencial. La reducción del estrés y la ansiedad extrema antes de los eventos a menudo conduce a mejores actuaciones de los atletas.

Los psicólogos deportivos a menudo trabajan con diferentes tipos de atletas, desde amateurs hasta profesionales. Los atletas pueden buscar a estos profesionales por su cuenta, o los entrenadores pueden buscar la ayuda de este tipo de psicólogos cuando notan que los atletas bajo su tutela parecen estar apagados. Según un estudio, la mayoría de los atletas olímpicos han utilizado varios tipos diferentes de tratamientos psicológicos para reducir la ansiedad antes del rendimiento.

Sin embargo, los atletas no son los únicos que pueden beneficiarse de la psicología del deporte, aunque son los más probables. Algunas personas que se encuentran en medio de un estrés elevado y carreras altamente competitivas también pueden beneficiarse de unas pocas sesiones de asesoramiento con psicólogos deportivos. Esto puede incluir profesionales como empresarios, artistas y políticos.

La historia de la psicología del deporte comenzó a finales del siglo XIX, con Norman Triplett. Triplett fue profesor de psicología en la Universidad de Indiana durante este tiempo y realizó investigaciones sobre ciclistas. Los resultados de su investigación mostraron que los ciclistas en sus experimentos generalmente se desempeñaban mejor cuando viajaban con otros en un grupo, en comparación con cuando viajaban solos. En 1920, el primer laboratorio de psicología deportiva fue fundado por Carl Diem en Alemania. Coleman Griffith, que trabajó con atletas de los Cachorros de Chicago, pronto hizo lo mismo y fundó el primer laboratorio de psicología deportiva en los Estados Unidos. No fue hasta 1987, sin embargo, que la Asociación Psicológica Estadounidense creó la división de psicología deportiva, División 47.

Hoy, la rama de la psicología del deporte sigue avanzando y avanzando. Los deportes competitivos son muy populares, tanto para jugar como para mirar. A los fanáticos del deporte les encanta ver que sus estrellas deportivas favoritas les va bien, y los psicólogos deportivos tienen mucha demanda para ayudar a que esto suceda.

¿Por qué necesitamos la psicología del deporte?

La psicología del deporte se puede utilizar para ayudar a comprender qué motiva a los atletas y qué los hace funcionar mejor. Los profesionales en este campo son muy conocedores y compasivos con respecto a los desafíos y presiones que la mayoría de los atletas enfrentan hoy en día. Los atletas que se aprovechan del asesoramiento de un psicólogo deportivo a menudo serán mejores contendientes y tendrán carreras más gratificantes.

Entonces, ¿qué significa eso para los Average Joes pegados a sus televisores todos los domingos por la tarde? Bueno, nos da más razones para animar a nuestros atletas favoritos y algunas veces nos hace desear levantarnos y competir.

¿Qué hace un psicólogo deportivo?

Un psicólogo deportivo podría pasar su tiempo en dos aspectos diferentes de este campo: investigación o asesoramiento.

La investigación en psicología del deporte implica estudiar y observar a los atletas a fin de descubrir qué los motiva a seguir empujando, y qué les da la sed de aterrizar en el círculo de ganadores. Un investigador de psicología del deporte también podría tratar de encontrar formas para que los atletas rindan mejor y con menos obstáculos. El conocimiento obtenido a través de esta investigación se puede aplicar durante las sesiones de asesoramiento con los atletas.

Para ayudar a un atleta, un psicólogo deportivo debe ser capaz de identificar primero el problema que enfrenta el atleta. Un atleta podría beneficiarse de un psicólogo deportivo de asesoramiento en una serie de situaciones. Algunos atletas, por ejemplo, pueden tener problemas para concentrarse debido a una serie de problemas personales, como problemas familiares o problemas de relación. Al contrario de lo que algunos puedan pensar, los atletas también sufren de problemas de confianza, baja autoestima e imagen corporal. La ansiedad de rendimiento y el agotamiento son otros problemas comunes que enfrentan muchos atletas, sin importar cuán talentosos sean.

Dependiendo de la situación, un psicólogo deportivo podría trabajar con los atletas uno a uno o en grupos. Los equipos, por ejemplo, a menudo se beneficiarán de la terapia de grupo, ya que los miembros del equipo deben trabajar juntos para ganar.

Un psicólogo deportivo puede utilizar una serie de métodos diferentes para ayudar a los atletas que necesitan superar ciertos problemas. Por ejemplo, a menudo prestarán un oído sin prejuicios a los atletas frustrados y abrumados; a veces, solo el acto de hablar de ciertas situaciones negativas puede ser todo lo que se necesita para superarlas. La mayoría de las veces, sin embargo, un psicólogo deportivo ofrecerá asesoramiento y orientación sobre cómo superar estos problemas. Puede recomendar un poco de descanso y relajación para el atleta quemado, o puede enseñar a un atleta demasiado ansioso a realizar diferentes ejercicios de relajación antes de cada juego o partido. Podría enseñarle a un atleta técnicas de visualización o cómo desconectar las distracciones.

Algunos psicólogos del deporte también pueden trabajar en estrecha colaboración con los atletas una vez entusiastas que también han sufrido lesiones. Dependiendo de la gravedad de la lesión, un psicólogo deportivo puede intentar ayudar a un atleta en recuperación a regresar a su carrera con el menor estrés posible. Sin embargo, algunos atletas no tienen esta opción y es posible que necesiten la ayuda de un psicólogo deportivo para ayudarlos a lidiar con el hecho de que es posible que no puedan jugar su deporte con tanto talento y manejo como lo hicieron al mismo tiempo. .

¿Dónde trabajan los psicólogos deportivos?

Los psicólogos deportivos suelen trabajar en instalaciones que atienden y atienden a atletas de todas las formas, tamaños y edades.

Las escuelas secundarias y universidades pueden contratar a un psicólogo deportivo para hablar y aconsejar a sus estudiantes atletas, por ejemplo. Algunos psicólogos deportivos incluso pueden trabajar exclusivamente con equipos deportivos profesionales y otros atletas profesionales. Los psicólogos deportivos también suelen encontrar empleo en hospitales, centros de rehabilitación física y gimnasios.

Los psicólogos deportivos también pueden optar por abrir sus propias prácticas, al igual que la mayoría de los otros psicólogos. La Asociación de Psicología Deportiva Aplicada (AASP) proporciona una excelente sección de recursos sobre desarrollo profesional .

¿Cuál es el salario promedio anual para un psicólogo deportivo?

Según la Oficina de Estadísticas Laborales de EE. UU., El salario anual promedio para un psicólogo general fue de $ 93.050 en mayo de 2015 . Los psicólogos que trabajaban en hospitales ganaban un salario promedio anual de $ 90,650 y los que tenían práctica privada ganaban un salario anual promedio de $ 98,590.

Los sueldos de los psicólogos deportivos pueden variar, dependiendo de una serie de factores, como la ubicación y la demanda. Quienes se encuentran en áreas metropolitanas más grandes con un historial comprobado de obtener resultados, por ejemplo, generalmente podrán obtener un salario más alto.

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¿Que es la psicología infantil?

¿Qué es la psicología infantil?

La infancia de una persona suele ser un tiempo muy simple pero complicado. También es un momento muy influyente en la vida de una persona, y la infancia de la mayoría de las personas tendrá un gran impacto en el tipo de adulto que resultará más adelante en la vida.

La psicología infantil es una rama especializada de la psicología tradicional que se centra en los niños, principalmente en su desarrollo y comportamiento. Es uno de los tipos de psicología más comúnmente estudiados en la actualidad. Este tipo de psicología generalmente cubre a todos los niños, desde el nacimiento hasta la adolescencia. Algunas áreas cubiertas por la psicología infantil incluyen hitos, problemas de conducta, habilidades sociales, bienestar mental y emocional y desarrollo.

Siglos atrás, ni siquiera se pensó en la psicología infantil. Comúnmente se cree que los niños durante la Edad Media, por ejemplo, eran vistos como nada más que pequeñas versiones de adultos. Estaban vestidos de la misma manera y a menudo eran tratados igual que el adulto típico.

Poco después, el pecado original fue la creencia más común. Esta escuela de pensamiento declaró que los niños nacían básicamente como seres puramente malvados. El propósito de la crianza de un niño era librarlo del pecado.

John Locke, un filósofo, ayudó a cambiar esta perspectiva hacia el final del siglo XVII. Fue Lock quien desarrolló la tabula rasa , o "tableta en blanco", teoría con respecto a los niños. Esta teoría establecía que al nacer, la mente de un niño no era más que una tableta en blanco. Todas las tendencias de conocimiento y comportamiento de una persona fueron creadas por lo que se alimentaba en su mente cuando era niño.

Jean-Jacques Rousseau fue un filósofo en el siglo XVIII, famoso por su teoría de la "bondad innata". Esta teoría sugiere que cuando nació un niño, él no era malvado ni en blanco, sino inherentemente bueno. Rousseau también sugirió que fueron los males que se encontraron en la sociedad los que hicieron que los niños se portasen mal o crecieran para ser menos que adultos estelares.

Hoy, el debate sobre si los niños nacen buenos, malos o indiferentes sigue siendo un debate menor para algunos. Lo que sí sabemos, sin embargo, es que la infancia es un momento muy influyente en la vida de una persona. Los eventos que suceden en la infancia de una persona, incluso eventos pequeños, aparentemente insignificantes, generalmente tienen un impacto directo en cómo se siente y actúa una persona adulta.

¿Qué hace un psicólogo infantil?

En general, un psicólogo infantil podría trabajar con niños y sus cuidadores principales para investigar, evaluar y posiblemente tratar problemas de desarrollo. Dependiendo de su área preferida de estudio, un psicólogo infantil a menudo trabajará con todo tipo de niños.

No todos los niños con los que trabaja un psicólogo infantil se consideran anormales. Un psicólogo infantil podría trabajar con los llamados niños "normales" por varias razones. Él puede realizar un examen psicológico, por ejemplo, o simplemente ser una caja de resonancia para un niño con problemas.

Un psicólogo infantil también podría trabajar con niños a los que se considera que tienen problemas mentales, emocionales o sociales leves. Esto puede incluir cosas como ansiedad o timidez.

Los psicólogos infantiles también podrían trabajar con niños que también tengan problemas mentales, emocionales o sociales graves. Los niños violentos, los autistas y aquellos que han sido abusados, por ejemplo, a menudo se beneficiarán con la ayuda de un psicólogo infantil.

Independientemente del tipo de paciente con el que un psicólogo infantil elija trabajar, siempre debe tratarlos cuidadosamente y manejarlos con "guantes de niños", por así decirlo. Como se mencionó anteriormente, la infancia es un momento muy influyente en la vida de una persona. Un psicólogo infantil debe ser compasivo, comprensivo y paciente cuando se trata de niños.

¿Qué tipos de tratamientos usan los psicólogos infantiles?

Un psicólogo infantil a menudo utilizará una variedad de métodos de tratamiento, muchos de los cuales son similares a los métodos de tratamiento utilizados con adultos. La terapia, como la terapia cognitiva conductual, por ejemplo, es a menudo una forma popular de tratamiento. Este tipo de tratamiento a menudo implica ayudar a un niño a aprender a resolver sus problemas de una manera saludable y productiva.

Sin embargo, los niños son niños, por lo general, tienen necesidades diferentes a las de los adultos, y los métodos de tratamiento psicológicos infantiles deben satisfacer estas necesidades. Por ejemplo, los niños pueden aburrirse fácilmente, lo que hace que las opciones de tratamiento tradicionales sean algo difíciles. Para superar este obstáculo, un psicólogo infantil debe hacer que las interacciones con sus pacientes sean entretenidas y divertidas siempre que sea posible. Muchos psicólogos infantiles ofrecerán actividades divertidas para sus pacientes jóvenes, como libros para colorear y juguetes. Muchas de estas actividades se usan durante la terapia de juego.

¿Dónde trabajan los psicólogos infantiles?

Existe una gran demanda de psicólogos infantiles con licencia, y estos profesionales a menudo tendrán muy pocos problemas para encontrar un empleo.

Muchas organizaciones que regularmente tratan con niños típicamente contratan psicólogos infantiles. Esto puede incluir escuelas, orfanatos y oficinas de bienestar infantil. Las organizaciones orientadas a la salud también pueden contratar psicólogos infantiles. Esto puede incluir hospitales y clínicas de salud mental.

Además de trabajar para otros, una persona interesada en una carrera de psicólogo infantil también puede elegir abrir su propia práctica, lo que le permite dedicar más tiempo a cada paciente.

¿Cuál es el salario medio de un psicólogo infantil?

El salario de un psicólogo infantil generalmente está determinado por factores tales como su experiencia, ubicación y empleador. Los profesionales licenciados con más experiencia, por ejemplo, generalmente pueden obtener salarios más altos. Además, un psicólogo infantil que ejerza en un área metropolitana más grande a menudo será más que un psicólogo infantil en un entorno rural.

De acuerdo con la Oficina de Estadísticas Laborales , el salario anual promedio para clínicas, consejería y psicólogos escolares fue de $ 67,880 en mayo de 2011. El salario anual promedio para los psicólogos en todas las áreas de especialización fue de $ 90,010 en ese mismo año.

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